Im nachfolgenden Artikel erfährst Du, mit welchen 4 Erfolgsfaktoren Du das beste Ergebnis aus Deinem Training herausholen kannst. Außerdem bekommst Du zu jedem Erfolgsfaktor interessante Tipps an die Hand um direkt mit der Umsetzung starten zu können.
Training – der Erfolgsfaktor Nummer 1
Selbstverständlich ist das WANN / WIE / WIE OFT und WIEVIEL entscheidend für ein effektives Muskeltraining…“Wann und wie oft in der Woche gehe ich ins Training, wie führe ich eine Übung aus und welche Übung mit welcher Intensität ist die Richtige für mein persönliches Trainingsziel?“ Das sind die Parameter, die es zu beachten gilt. Antworten darauf bekommst Du von gut ausgebildeten Trainer*innen, die nach einer ausführlichen Anamnese und Bedarfsanalyse Deinen individuellen Bedürfnissen mit einem passenden Trainingsprogramm gerecht werden.
Tipp: bei 1x Training/Woche erhältst Du, was Du bereits an Muskelmasse besitzt. Bei 2x Training / Woche, machst du relativ schnelle Fortschritte und kannst Deine Beweglichkeit und Muskelkraft kontinuierlich steigern.
Nährstoffe – der Erfolgsfaktor Nummer 2
Wenn man ein Haus bauen möchte, benötigt man dafür verschiedene Baustoffe und Materialien wie z.B. Zement, Mörtel, Mauersteine, …! Ohne diese wird es kein neues Haus geben.
Genauso ist es mit unserem Körper. Wenn wir während des Trainings einen entsprechenden Trainingsreiz setzen, der unserer Schaltzentrale – dem Gehirn – signalisiert dass mehr Muskulatur aufgebaut werden soll, kann dies nur passieren, wenn auch genügend Baustoffe, in diesem Fall hauptsächlich in Form von Proteinen (Eiweiß) zur Verfügung gestellt werden.
Außerdem ist es auch aus gesundheitlichen und regenerativen Aspekten enorm wichtig, den Körper mit ausreichend guten Nährstoffen wie Mineralien und Vitamine zu versorgen. Das schaffst Du am Besten über eine gesunde, ausgewogene und an Dein Training angepasste Ernährung.
Tipp: Wenn Du Deinen Nährstoffbedarf über die normale Ernährung doch nicht ganz decken kannst, macht es Sinn auf Nahrungsergänzungsmittel zurück zu greifen.
Du weißt nicht, ob dir Nährstoffe fehlen? Dann sprich uns beim nächsten Training an, und wir ermitteln mit unserem „Health Coach“ ob und an welchen Nährstoffen es dir ggf. mangelt und was zu Deinem Trainingsziel passt.
Motivation – der Erfolgsfaktor Nummer 3
Prinzipiell ist jedes Training gut…man muss es nur tun!!!
Manchmal versperren der Wäschekorb oder das Bügelbrett den Weg und auch Dein innerer Schweinehund kommt immer mal mehr oder weniger zum Vorschein. Das Wetter zu warm, der Regen zu stark…Ausreden gibt es genug! Aber genau dann gilt es, Dich an Dein Trainingsziel, Deinen größten Wunsch (z.B. nach schmerzfreien toben mit Deinen Enkeln oder Dein schwarzes Lieblingstop das aktuell nicht mehr passt …) zu erinnern und den Weg zu uns ins Evas Apfel zu finden. Denn von NICHTS kommt bekanntlich auch NICHTS!
Tipp: Es ist immer von Vorteil, wenn man mit einer guten Freundin, Kollegin oder einem anderen Familienmitglied gemeinsam trainiert und sich gegenseitig motivieren kann. Außerdem ist die Motivation im Group-Fitnessbereich oft etwas höher, denn in der Gruppe und auf Musik nach Anleitung zu trainieren macht einfach riesigen Spaß – also auf jeden Fall mal ausprobieren!
Regeneration – der Erfolgsfaktor Nummer 4
Um gute Trainingsfortschritte zu erzielen, musst Du Deinem Organismus auch regelmäßige Ruhe- und Regenerationsphasen gönnen. Denn nur wenn Dein Akku wieder aufgeladen ist, kannst du im Alltag, Deinem Job und auch beim Training Deine volle Leistungsfähigkeit abrufen.
Schlaf spielt hier eine wichtige Rolle, also gönne Dir nachts genug davon.
Ansonsten musst Du Deinen eigenen Weg finden, Dir Auszeiten zu nehmen…da tickt jeder etwas anders. Die einen entspannen beim Musik hören oder lesen, die anderen in der Badewanne oder beim Spaziergang an der frischen Luft.
Tipp: Probier doch mal einen unserer ruhigeren Kurse wie Yoga oder Faszientraining aus, oder entspanne nach dem Training in der Sauna. Du wirst sehen, dass Du danach deutlich besser schlafen kannst.
„WER RASTET, DER ROSTET!“ (Konfuzius)
Wenn auch Du etwas gegen allgemeinen und/oder altersbedingten Muskelschwund tun möchtest, dann melde Dich gerne bei uns im Evas Apfel, wir stehen Dir jederzeit mit Rat und Tat zur Seite.
Viele Grüße und bis bald,
Dein Team von Evas Apfel