Training als Immunbooster

Unser Immunsystem als Dauerthema!
Sämtliche Themen rund um das Immunsystem sind in den letzten 3 Jahren so präsent wie selten zuvor und quasi permanent im Fokus der Wissenschaft und den verschiedensten Medien!
Es kursieren viele Empfehlungen im Internet, die Ärzteschaft hat Tipps, die Apotheker*innen stehen mit Rat und Tat zur Seite, Millionen Euro werden für Nahrungsergänzungsmittel ausgegeben und die Labore testen ohne Ende Blutproben auf Mangel an verschiedensten Vitaminen, die das Immunsystem beeinflussen und unterstützen können.

Das hört man leider viel zu selten!
Obwohl zahlreiche Studien einen eindeutigen Zusammenhang herstellen, hörst Du aus Medizinerkreisen leider eher selten, dass gezieltes Muskeltraining eine der wirksamsten Dinge ist, die Du tun kannst um im Speziellen Dein Immunsystem zu unterstützen und im Allgemeinen Deine Gesundheit zu verbessern. Dabei ist ein Muskellängentraining ebenso wichtig wie die gezielte Muskelkräftigung.
So bewies erst kürzlich eine repräsentative US-Studie (veröffentlicht im British Journal of Sports Medicine), durchgeführt von einem Team rund um Dr. Robert Sallis / Kalifornien, die positive Wirkung von Training gegen COVID-19. „Die Öffnung von Fitness-Studios muss als ebenso essentiell angesehen werden, wie die Öffnung von Supermärkten und Restaurants“ – so Dr. Sallis.
Aber nicht nur gegen COVID-19, sondern auch gegen viele andere Virusinfekte kannst Du Dein Immunsystem durch gezieltes Muskeltraining stimulieren und unterstützen!

Wie soll das funktionieren?
Das Sport gesund ist und unser Leben verlängern kann, weiß man aus statistischen Erhebungen schon lange, aber mittlerweile findet man immer mehr neue Beweise das vor Allem unsere Muskulatur hierbei eine maßgebliche Rolle spielt, und zwar immer dann wenn sie beansprucht wird.
Früher hat man die Muskulatur als Mittel zum Zweck – als „Befehlsempfänger und Dienstleister“ fürs Gehen, Stehen, Heben, Tragen u.v.m. gesehen. Irgendwann stellte man fest, dass eine gut trainierte Muskulatur unsere Wirbelsäule stützt und die Gelenke stabilisiert. Spätestens damit war klar, dass die Muskulatur eben nicht nur „Gehilfe“, sondern auch für Deine Gesundheit von hoher Bedeutung sind.
Mittlerweile ist die Wissenschaft noch weiter…man Versteht die Muskulatur als ein Organ, welches mit sämtlichen anderen Organen und Körperstrukturen auf eine sehr komplexe Weise kommunizieren kann. Dies geschieht über die sogenannten Myokine, Botenstoffe die Deine Muskulatur ausschüttet, sobald sie aktiviert wird.
Die Wissenschaft kennt mittlerweile über 600 Myokine, die mit den verschiedensten Organen, Geweben, ja sogar mit dem Gehirn und eben mit Deinem Immunsystem kommunizieren und dieses im Kampf gegen Viren unterstützen können.

Was ist entscheidend beim Muskeltraining?
Selbstverständlich ist das WANN / WIE und WIEVIEL entscheidend für ein effektives Muskeltraining…“Wann gehe ich ins Training, wie führe ich eine Übung aus und welche Übung mit welcher Intensität ist die Richtige, um mein Immunsystem zu unterstützen ohne es zusätzlich zu belasten?“ Das sind die Parameter, die es zu beachten gilt. Antworten darauf bekommst Du von gut ausgebildeten Trainer*innen, die nach einer ausführlichen Anamnese und Bedarfsanalyse Deinen individuellen Bedürfnissen mit einem passenden Trainingsprogramm gerecht werden.

Abschließend haben wir nochmals unsere 5 besten Tipps für ein starkes und funktionsfähiges Immunsystem für Dich zusammengefasst:
o Trainiere Deine Muskulatur
Darauf sind wir oben schon ausführlich eingegangen !
o Ernähre Dich ausgewogen und gesund
Eine schlechte Ernährung kann dein Immunsystem zusätzlich belasten und beanspruche. Hier empfiehlt sich eine antientzündliche Ernährung wie beispielsweise der Glycoplan (Ampelliste) von Dr. Kurt Mosetter.
o Nimm ausreichende Nährstoffe zu Dir
Es gibt verschiedene Mineralstoffe und Vitamine, die eine bekannte und unterstützende Wirkung auf Dein Immunsystem haben. Manchmal lässt sich der Bedarf über die Ernährung nicht decken. Hier kann es hilfreich sein diese über Nahrungsergänzungsmittel zu supplementieren.
o Achte auf Deine Flüssigkeitszufuhr
Hier eignen sich Wasser (still) und ungesüßte Tees. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von 1,5-2 Litern täglich sorgt dafür, dass sämtliche Stoffwechselvorgänge, Organleistungen und Dein Immunsystem auf Touren bleiben
o Nimm Dir Auszeiten zur Regeneration
Ausreichende Regenerationsphasen sorgen dafür, dass sämtliche Körpersysteme immer leistungsfähig bleiben. So kann z.B. Dein Immunsystem immer dann schnell aktiv werden, wenn Bedarf dafür ist.

„KÜMMERE DICH UM DEINEN KÖRPER, ER IST DER EINZIGE ORT, DEN DU ZUM LEBEN HAST!“ (Jim Rohn)

Wenn auch Du deine Gesundheit zukünftig selbst in die Hand nehmen möchtest oder Fragen zu den aufgeführten Tipps hast, dann melde Dich gerne bei uns im Evas Apfel, wir stehen Dir jederzeit mit Rat und Tat zur Seite.

Viele Grüße und bis bald,
dein Team von Evas Apfel

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